En Chile recién estamos saliendo de varios días de celebración en donde disfrutamos de diversas cosas ricas, como empanadas, choripanes, anticuchos, mote con huesillo, pajaritos y muchas cosas más, fecha que además calza con el inicio de la primavera, razones suficientes para comenzar a hacer deporte anhelando un verano sin polera.
Sin duda el deporte trae muchos beneficios para la salud física y mental, por eso, que debe practicarse en lo "ideal" durante todo el año sobre todo por el hecho de que el deporte puede mejorar el desempeño sexual, sin embargo hay que tener algunas consideraciones ya que algunas disciplinas o un ejercicio mal realizado en vez de mejorar tu sexualidad la puede perjudicar.
Muchas veces queremos bajar varios kilos en poco tiempo, por lo tanto comenzamos a sobreexigirnos, usando todas las máquinas e implementos que están a nuestra disposición pero esto puede ocasionar la disminución de las hormonas sexuales, como por ejemplo, en hombres que practican ejercicios de manera excesiva se evidencia bajos niveles de testosterona.
Además, ciertas actividades deportivas pueden debilitar el piso pélvico (músculos que sostienen la vejiga, vagina y el recto) por lo tanto se podría presentar incontinencia urinaria por esfuerzo, dolor constante en la zona pélvica, genitales o recto, en las mujeres dolor durante las relaciones sexuales con penetración asociado a dispareunia y en los varones disfunción eréctil.
El ciclismo y sobre todo por el inadecuado uso de la bicicleta puede ocasionar impotencia y dificultad para llegar al orgasmo en los varones. Dolor en la zona pélvica y dificultad para lograr la excitación y el orgasmo en las mujeres.
En el running se suele ejercer presión dentro del abdomen y dado que el piso pélvico se encuentra ubicado en la parte inferior del abdomen recibe todo el impacto.De igual manera algunos tipos de abdominales también son inadecuados ya que debilitan el piso pélvico.
Y todo deporte de alto impacto, tales como, halterofilia, atletismo, gimnasia y aquellos donde se deban realizar saltos.
Y como mi intención no es asustarlas, les comento que hay métodos para fortalecer nuestro piso pélvico, como los ejercicios de Kegel de los cuales les comentaré pronto.
Para complementar el artículo pedí la colaboración de la Kinesióloga Constanza Alvear P., quien amablemente respondió algunas preguntas.
Para complementar el artículo pedí la colaboración de la Kinesióloga Constanza Alvear P., quien amablemente respondió algunas preguntas.
1) ¿Qué ejercicios no son recomendables o deben realizarse
con precaución?
Primero que nada, si eres sedentario no hacer ningún
ejercicio de alta exigencia o estar 1 hora en el gimnasio en el primer día, ya
saben lo que pasará…al día siguiente no se podrán mover y además de que eso no
es saludable para el cuerpo, pueden lesionarse y hasta ahí llegó el impulso
deportista.
Si tienes algún problema articular no realizar ejercicios de
alto impacto como el trote o saltos. Al igual que si tienes algún problema de
piso pélvico (prolapso, incontinencia, postparto) no realizar abdominales
tradicionales ni ejercicios de alto impacto, mejor recurrir a tu kinesiólogo
especialista en reeducación pelviperineal.
Si tienes sobrepeso o alguna enfermedad metabólica comienza
a realizar ejercicio con un kinesiólogo especialista en rehabilitación
metabólica y tendrás óptimos resultados, ya que es quien mejor te puede
prescribir ejercicios.
Recomiendo que post 18 comiencen a hidratarse, comer
saludable y si no tienes ningún problema físico, empezar de a poco (5 minutos e ir aumentando en forma progresiva),
con ejercicios aeróbicos (bicicleta, elíptica, natación…), con ejercicios como
yoga, método hipopresivo o kegel para proteger su piso pélvico y ejercicios
localizados si así lo desean, además de siempre elongar, no descuidar este
aspecto, ya que es muy importante para prevenir lesiones de todo tipo.
2) antes de comenzar a hacer algún deporte qué se
recomienda, alguna evaluación especial?
Antes de empezar con ejercicio te recomendamos según tu
condición: sedentarismo, sobrepeso, enfermedades metabólicas, disfunciones de
piso pélvico, embarazo, postparto, mayores de 40 años, lesiones, recurrir a tu
médico para realizarte una evaluación. En el caso de alguna cardiopatía por
ejemplo, se recomienda un test de esfuerzo.
Además si cumples con alguno de los criterios anteriores siempre comenzar el
entrenamiento con el profesional especialista en prescripción de ejercicio, que
es el kinesiólogo.
3) ¿Qué deporte recomiendas para mejorar la función sexual?
Y la razón.
Bueno, el deporte en sí ya aumenta el rendimiento sexual, ya
que mejora la oxigenación, irrigación y la mayoría de los deportes provoca aumento
de la capacidad aeróbica. Además el ejercicio disminuye el estrés, ya que logra
estimular la producción de endorfinas (hormonas producidas por el organismo que
producen sensación de bienestar y placer) ayudándonos a disfrutar más del sexo.
El yoga mejora la flexibilidad, por lo que nos ayudará a
tener tejidos más flexibles e incluso indagar en el kamasutra sin temor a las
posiciones que parecen más difíciles.
Pero por lejos el mejor ejercicio para mejorar la sexualidad
es el Método Hipopresivo. Este método incorpora posturas del yoga, mejorando la
flexibilidad, también mejora la postura y se ha demostrado que esta incide
directamente en la actitud que tenemos ante la vida y claramente esto influye
en la sexualidad. Además estas secuencias posturales se realizan en apnea
espiratoria, por lo que mejora la capacidad aeróbica, permitiendo mayor
rendimiento en el sexo. Y eso no es todo, ya que tonifica tu faja abdominal,
protegiendo tus lumbares, mejorando el control de la zona abdomino-pélvica y
para las mujeres algo que les encanta es que reduce cintura.
Este método tonifica además tu piso pélvico, esta
musculatura tiene como función principal el sostener a los órganos pélvicos,
pero otra función muy importante es la sexualidad. Al mejorar el tono del piso
pélvico aumentamos el cierre vaginal, dando mayor placer al hombre en la
penetración y mayor sensibilidad a la mujer, ya que también estamos entrenando
el músculo bulbocavernoso, que tiene directa relación con el clítoris, centro
de placer femenino, así podemos disfrutar de más y mejores orgasmos. En el
hombre un buen piso pélvico da más potencia y mejor erección.
El verte y sentirte mejor mejora nuestra autoestima y eso de
por sí nos hace mejores en la cama, el ejercicio prescrito por un especialista
siempre es bueno.
4) ¿Cómo puede
afectar en la sexualidad un ejercicio mal realizado en la mujer?
El piso pélvico de la mujer no está preparado para recibir
grandes cargas y si la mujer sin preparar esta musculatura realiza estos
ejercicios de alto impacto o que aumentan la presión dentro del abdomen (como
los abdominales tradicionales) originará a corto o largo plazo disfunciones.
Si aumenta la presión
dentro del abdomen, esa presión se distribuye y tiende a salir por la pared más
débil, ya sea lumbares o abdomen provocando
hernias o por el piso pélvico, donde podemos provocar prolapso (descenso
de los órganos pélvicos) o escapes de orina, gases o heces.
Diversos estudios muestran que las mujeres, aún jóvenes y
sin hijos, al realizar ejercicios que aumentan la presión intraabdominal pueden
provocar una distención del piso pélvico y disminuyendo el tono.
¿Han visto el piso en
las salas de crossfit? Muchas mujeres consideran “normal” tener escapes de
orina durante el ejercicio, esto nunca es normal, no importa la edad que
tengamos, eso muestra la debilidad de nuestra musculatura del piso pélvico que
no está entrenada y la sometemos a fuerzas que no puede contener; como todo
músculo, el piso pélvico se entrena.
El tener escapes de orina puede ocurrir durante las
relaciones sexuales y la mujer evitará tenerlas por vergüenza. Además la
sensación de un bulto o verse un bulto fuera de la vagina se ha estudiado
disminuye la actividad sexual en las mujeres, no por pérdida de libido, sino
que porque no se sienten lindas o cómodas.
Otra recomendación es tener un asiento adaptado en bicicleta
para evitar compresiones de nervios que puedan provocar dolor perineal.
Si hablamos de embarazadas no pueden realizar el mismo
ejercicio que todo el mundo. Las embarazadas están en una condición
fisiológica, que no se malentienda, ellas deben realizar ejercicio, ya que
necesitan prepararse para tener un buen parto con un kinesiólogo especialista,
cuidar su piso pélvico, ejercitarlo y evitar la episiotomía con manipulación de
tejidos dadas por la kinesióloga. Y sí, si pueden seguir con su actividad
sexual en posiciones cómodas para la madre.
Las mujeres post parto deben estar 15 días después del parto
en reposo, así que a ponerse pijama, ya que los órganos pélvicos deben volver a
su lugar. Tampoco ellas tienen los mismos ejercicios que el resto, ya que deben
reducir la diástasis (separación de los rectos del abdomen), mejorar su
postura, retomar su marcha normal, tonificar su piso pélvico que soportó 9
meses al bebé y quizás tuvo el paso por el canal del parto (la cesárea no es un
método protector de disfunciones de piso pélvico)
5) ¿Cómo puede afectar en la sexualidad un ejercicio mal
realizado en el hombre?.
Los hombres tendrán más lesiones músculo-esqueléticas, ya
que por su disposición anatómica tienen otro tipo de problemas en el piso
pélvico, en su mayoría disfunciones sexuales y próstata, pero en el gimnasio lo
que más se da es el abuso de esteroides anabolizantes que ayudan a aumentar la
masa muscular; estos provocan impotencia y disminuyen la fertilidad.
Además un tipo de ejercicio que sí genera daño (pero si no
tienen adaptado el asiento) es el ciclismo, ya que provoca compresión del
nervio pudendo y de la irrigación de la zona perineal provocando disfunciones
de erección.
Como ven es indispensable tener ciertas precauciones al momento de hacer deporte, y a parte de las disciplinas que recomienda Constanza yo agregaría Pilates y Poledance, si bien dichas disciplinas no fortalecen el piso pélvico y por ende será indispensable realizar los ejercicios de Kegel de acuerdo a lo recomendado por Constanza, ambas me parecen bastante interesantes sobre todo el Poledance, ya que además de otorgarte flexibilidad y resistencia fortalecerá tu capacidad de seducción.
"Más sobrepeso, menos testosterona, menor erección. Así que
hombres a ejercitarse"
"A preocuparnos del piso pélvico así tendremos mejores orgasmos".
Si quieren contactarse con la Klga. Constanza Alvear, quién es especialista en reeducación pelviperineal e instructora método hipopresivo-RSF, lo pueden hacer al teléfono 0413179537 y en dependencias del CRP, Ongolmo 155, Concepción-Chile.
Artículos anteriores que te pueden interesar:
