Te Amo pero te comparto - Swinger Parte III

El presente artículo es el tercero sobre el Swinger, si te perdiste alguno te invito a revisar la parte I  aquí y la parte II aquí.

Beneficios que han percibido las parejas

La parejas Swinger se permiten vivir de mutuo acuerdo experiencias sexuales con otras personas, lo consideran fundamental para la sostenibilidad de sus relaciones porque según las propias parejas la práctica swinger amplía el espectro del placer.

Las parejas que desarrollan actividades Swinger refieren que sus relaciones de pareja han mejorado, les ha permitido expresarse y conocerse con su pareja más desinhibidamente, obtener experiencias nuevas, reforzando los lazos afectivos y eróticos de la pareja, garantizando el goce recíproco tanto en lo que acontece en el propio cuerpo como en el de la pareja, evidencian un reenamoramiento por el hecho que la pareja resulta ser objeto de deseo de otros y hay una revivificación de la relación de pareja, que muchas veces se ha roto con la rutina  y en ocasiones con la posible finalización de la relación.

El intercambio de pareja es un método que permite el goce posterior en la intimidad, en donde el verbalizar e imaginar el encuentro resulta ser emocionante y gratificante para el hombre y la mujer, jugando de esta manera con la imaginación.

A través de la práctica Swinger, se evidencia un cambio en el rol de la mujer en relación a su creencia del amor romántico, pues ya no son las mujeres que tan sólo aceptan, sino que son capaces de negociar  la equidad de la infidelidad, la posibilidad del intercambio suyo con otros objetos de placer y de ser "siempre" la mujer deseada pasa a ser una mujer deseante lo que fortalece su confianza .

Las mujeres admiten que a través de la actividad swinger tienen una mayor autonomía sexual y la ponen al servicio del mantenimiento de la pareja, ya que la mujer amplía su disfrute sexual siempre y cuando éste satisfaga a sus compañeros.   En tanto, los varones valoran la disposición de sus parejas a satisfacerlos.

La re-significación del concepto de fidelidad.

Las parejas generan en primera instancia un distanciamiento del concepto de fidelidad dado que establece que si la exclusividad sexual es transgredida, se pone en duda el compromiso emocional y afectivo de la pareja, por lo tanto las parejas Swinger resignifican el concepto de fidelidad circunscribiendo la fidelidad al campo de lo afectivo.

Para las parejas Swinger el sostenimiento de relaciones sexuales con una persona diferente a la pareja, no significa que se pierde la lealtad y el amor, además no creen en la propiedad privada de la pareja, es decir, no se sienten dueños del cuerpo del otro y por eso se pueden permitir buscar otras fuentes de placer.

Las parejas Swinger tienen la creencia de poder separar la parte sexual de la parte afectiva en los momentos en que se da el intercambio sexual con otras parejas, apoyándose en las creencias del amor y respeto por la pareja, por lo tanto se evidencian capaces de reconocer cuándo empiezan los “enredos amorosos” y la importancia de detenerlos o evitar que sucedan pues lo que se busca con el Swinger es el beneficio de la pareja y la búsqueda del placer del cónyuge bajo los valores de respeto, complicidad y de afianzamiento de la relación.

“Ser fiel es llegar a acuerdos y cumplirlos, es poder confiar en el otro y saber que no lo va a defraudar a uno.    Es como en la amistad aunque nosotros no le decimos a los amigos que son infieles, si les decimos traidores y la infidelidad para mí es sinónimo de traición”.

El ser infiel  tiene relación con la transgresión de los compromisos que se han asumido de mutuo acuerdo, si bien no hay una exclusividad sexual existe una exclusividad basada en los sentimientos y emociones.

Para concluir el tema de las parejas Swinger, estas están enmarcadas a raíz del desconocimiento como personas que tienen algún trastorno mental, un trastorno afectivo y/o trastorno sexual, y que además son personas incapaces de asumir compromisos ya que sus prácticas resultan ser para muchas personas una amenaza para la familia y sociedad ya que encubren la promiscuidad  y la infidelidad.

Sin embargo, mantener una serie de reglas como establecer conductas exclusivas para la pareja y otras que  se pueden compartir con otras personas,  con el propósito de no comprometer la unión de pareja y así proteger el lazo amoroso y la estabilidad emocional de la pareja, da indicios que las parejas Swinger si pueden asumir compromisos y a la vez tienen la capacidad de adaptar los compromisos de acuerdo a las necesidades actuales de la pareja.

La práctica Swinger surge de la necesidad de las parejas como una estrategia  para garantizar la perdurabilidad de la pareja, lo que ratifica nuevamente que si existe un compromiso de la pareja, solamente que su estrategia para enfrentar las dificultades y para mantener la relación de pareja es diferente a las que estamos acostumbrados.

¿Ustedes qué opinan?

¿Se atreverían?

Te Amo pero te comparto - Swinger Parte II

El presente artículo es el segundo sobre el Swinger, si aún no has leído la parte I te invito a hacer click aquí.

¿Cómo ingresan las parejas a la actividad Swinger?

Sin duda hay gran una variedad de formas para llegar a participar en actividades de intercambio de pareja, ya sea por las normativas legales de cada país respecto al tema, las diversas culturas ya que en algunos países puede resultar ser más aceptado que en otros, va también a depender de las políticas implementadas por las mismas comunidades Swinger y las preferencias personales de las parejas.

Los métodos de ingreso más comunes y que otorgan un grado de seguridad a las parejas, son:  

a) Por referencia personal, siendo el preferido por las personas debido a que la nueva pareja ya es conocida y resulta ser más fácil evaluar si la pareja es compatible con las normas del grupo, además el estar con una pareja conocida ofrece a la nueva pareja la sensación de acompañamiento y seguridad lo que permitiría una mayor motivación al riesgo.

b) Acudiendo a un club Swingers, en donde no es probable encontrarse con alguien conocido lo que da a la pareja la sensación de reserva y tranquilidad. 

c) Otra forma, es contactar parejas a través de grupos privados en internet, en donde puedan conversar por videoconferencia (entre las parejas nunca solos) y así poder concretar una cita, pero no de carácter sexual, ya que la finalidad del encuentro es intercambiar experiencias y comentar detalles de sus vida y de sus estilos de vida, con el fin de establecer si existe alguna coincidencia en lo que se espera, así como observar si hay surgimiento del deseo de intercambio sexual.

Principios básicos del Swinger.

Considerando que la actividad Swinger ha sufrido modificaciones a lo largo del tiempo con la finalidad de que refleje el objetivo de las parejas, dado que anteriormente las parejas no tenían la opción de escoger sus parejas, dado que era determinado por el azar y de este modo no existe la negociación entre las parejas para determinar si era o no de su agrado la persona con la cual se tendría contacto sexual.

En la actualidad, no es admisible para las parejas Swinger la imposición de la pareja con la que se va a hacer el intercambio y se han establecido tanto los principios de la comunidad Swinger y reglas específicas.

Los principios del Swinger se basan en respetar no sólo lo que el otro quiere, sino aceptar y entender el límite que el otro impone; la gente que está cansada de su pareja y encuentra que la actividad Swinger puede ser una manera para tener relaciones sexuales con otros, no son permitidas, ya que eso no es ser Swinger.

Las parejas hacen un pacto, que incluyen ciertas reglas que regulan el acceso al intercambio bajo la condición del consentimiento, por eso cada persona en la práctica debe pasar primero por la aprobación de la pareja, ya que ambos deben estar de acuerdo y realizar el acto sexual al mismo tiempo y en el mismo lugar.

El Swinger no es un acto sexual que crea un compromiso afectivo que se proyecte en el tiempo ya que si es así se compromete la unión de la pareja por tratarse de una experiencia individual que traicionaría el pacto Swinger, por eso se regulan los riesgos de los excesos del goce a partir del pacto fundamentado en una prohibición en el intercambio que delimitará el acceso o la prohibición.

Reglas de la pareja

No hay intercambio de pareja sin el consentimiento ni la presencia del otro.

Se debe respetar la decisión del otro en lo que respecta a querer o no relacionarse con una determinada persona, por ejemplo, no aceptar parejas del mismo sexo o con alguna característica física que no sea de su agrado, sin embargo cada uno puede limitar el acceso del otro a un tercero basándose en el conocimiento de la pareja y sus deseos, por ejemplo, si a ella le atraen los artistas no se le permitirá o que él esté con una mujer regia que le resulta atractiva no hay posibilidad de intercambio, esta regulación del intercambio sexual es para cumplir con los pactos basados en el lazo amoroso.

Se regula lo que se puede decir y hacer para que de esta manera no se generen malos entendidos o momentos desagradables en los encuentros, considerando que en ciertos clubes swinger, se puede dar bastante actividad sexual entre los participantes, que no sólo intercambiaban parejas, sino que además participaban de tríos y orgías.

Hay comportamientos y actitudes exclusivas de la pareja que no entran en el intercambio; tales como palabras cariñosas, miradas de ternura, charlas privadas con el fin de evitar poner en riesgo la estabilidad emocional.

No ofrecer nombres o direcciones a las otras parejas, de ser así ambas parejas deben consultarlo, discutirlo y aprobarlo.

Reglas con las parejas

Mantener la higiene personal entre contactos sexuales, los cuidados al realizar prácticas sexuales, el mutuo acuerdo, el cumplimiento de las citas, la reserva del estilo de vida y sus practicantes.

Te Amo pero te comparto - Swinger Parte I

El presente artículo es el primero de 3 sobre el Intercambio de Parejas (Swinger).

Si bien la sexualidad en la actualidad sigue siendo un tema tabú hablar del intercambio de parejas (Swingers) lo es aún más, no sólo por el hecho de ser mal visto por la sociedad, como un acto de perversión que atenta a los principios familiares y éticos, sino que además se ve afectada por el simple hecho que la palabra “Swinging” como se conoce dicha práctica sexual y “Swingers” a sus participantes, se define como: “aquellas personas o parejas que participan en actividades sexuales promiscuas con otros individuos o parejas”.

Todos los prejuicios que surgen de esta práctica sexual conlleva que existan sitios clandestinos, tanto en los medios informáticos como en los lugares de encuentro social, en donde poder establecer contacto con las parejas y así conocerlas para un posible intercambio y es la realidad de casi todos los países en donde se práctica el Swinger,.

Sin embargo, a pesar de los prejuicios respecto al intercambio de pareja el interés en participar en dichos encuentros no es menor y menos en Chile, ya que en el estudio de conductas y preferencias sexuales de los chilenos el 17,8% de mujeres y el 20,8% de hombres, de una muestra de 273 personas refieren haber participado o desean participar de un swinger.   

¿Qué y Quiénes son Swinger?

El Swinger consiste básicamente en el intercambio sexual consentido de parejas, es una experiencia de goce sexual diferente, que busca que ambos miembros de la pareja se satisfaga sexualmente con otra persona que no es su pareja, mediante el intercambio de parejas, no exclusivamente con el fin de intercambiar el cuerpo con fines sexuales, sino que además del intercambio de experiencias.

Para las parejas Swinger es una práctica lúdica, recreativa y socializadora, sustentada en el compromiso en lo afectivo y no en la exclusividad sexual o monogamia.

El Swinger es una forma equitativa de dar y recibir placer además de satisfacción de manera consensuada, mediante un pacto que realiza la pareja y que conlleva una serie de normas que regulan el pacto, que para la pareja resultan ser principios protectores del lazo amoroso.

Considerando el hecho que en el Swinger no hay una exclusividad sexual, ya que un principio fundamental es entregar algo que es propio, en este caso la pareja estable, y por lo tanto no cualquier persona ni pareja puede participar, ya que el fin de dicha práctica no es la promiscuidad por fuera del matrimonio. 

Cada una de las parejas participantes e inclusive los miembros de la pareja, asume un rol que puede ser pasivo-pasivo, pasivo-activo o activo-activo, es decir el esposo puede ser un espectador al ver como otro hombre tiene relaciones sexuales con su mujer o bien que la mujer pueda observar a su esposo teniendo relaciones sexuales con otras mujeres, etc. 

¿Qué lleva a la pareja a participar de las actividades Swinger?

Las razones principales para que la pareja tome la decisión de participar en las actividades Swinger es la evitación de la infidelidad y la necesidad de vivificar la relación de pareja, que de cierto modo encaja con una de historias sobre el origen del Swinger, que señala que tuvo su origen en los Estados Unidos en los años sesenta, cuando algunos miembros del ejército norteamericano, al pasar largos períodos de tiempo fuera del hogar, consentían que sus compañeros y mejores amigos hicieran visitas de carácter sexual a sus esposas en su ausencia con el fin que sus esposas no se vieran en la necesidad de ser “infiel”, al considerar que la relación sexual resultante era consentida por el cónyuge. 

La piel como órgano sexual.

Si te preguntará cuál es el órgano sexual más grande ¿Qué responderías?, algunos quizás pensaron en el pene, la vagina o en el clítoris, y lo más probable es que muchas personas piensen así, ya que nos hemos acostumbrado a asociar sexualidad con los genitales, que el dar placer, el entregar cariño y amor se da por medio de la unión de tales órganos.

El órgano que les estoy mencionando, recubre nuestro cuerpo por completo por tal razón es el órgano sexual más grande que poseemos y a la vez es muy sensible ya que reacciona a diversos estímulos como las caricias, el frío, el calor y a tantas cosas más. 

Si aún les queda duda de qué órgano del cuerpo me estoy refiriendo, es la piel, y sin duda por medio de mi experiencia en la atención clínica y en los talleres que suelo realizar me doy cuenta que nos estamos olvidando que esa parte del cuerpo (la piel) nos puede entregar múltiples placeres, que nos invita a explorar y disfrutar tanto del cuerpo propio como el de nuestra pareja, que sin duda va cambiando al igual que nosotros como personas.

La piel en la intimidad nos invita a tocar y a disfrutar como se siente ser tocado, y es una de las mejores maneras para reconocer nuestras zonas erógenas o como yo les digo nuestros "puntos de placer"

Como ya les comentaba, nos estamos acostumbrando a reconocer como puntos de placer, los genitales y cuando incluimos otra parte del cuerpo suele ser 1 ó 2 zonas.    Algunos casos dependiendo de las creencias y experiencias de la personas se llega a excluir los genitales pero además les resulta difícil reconocer otra parte del cuerpo como receptora de placer.

Por ejemplo, de una actividad que realicé con una paciente en el mes de mayo del 2015, pueden observar como ella indicó que la única parte de su cuerpo que le generaba placer eran los pezones y la segunda imagen es de una de las participantes de mis talleres pueden observar que el cuello, los glúteos e igualmente los pezones le generaban placer al ser estimulados.

Si bien, las zonas erógenas no son siempre las mismas para todas, por ejemplo, para algunas puede ser desagradable que le estimulen los pezones (ya que a veces duelen) o como en el caso de las imágenes que a ambas les resultaba agradable, pero sea como sea cada uno de nosotros tiene la capacidad de ampliar nuestras zonas erógenas y crear nuestro mapa del placer.  

¿Te atreverías? 

La piel es como un lienzo, con una textura especial y única, que para ser apreciado y descubrir sus secretos debe ser tocado de manera lenta pero con trazos largos y suaves, sólo debes sentir, hacerte consciente de lo que tu cuerpo disfruta y muchas veces esas sensaciones las descubres fuera del contexto sexual pero las pasamos por desapercibido o nos hacemos los locos, por ejemplo, una vez me sucedió que iba caminando por la calle junto a un amigo (100% amigo) y puso su mano por mi espalda deslizándola un poco, la sensación de electricidad que recorrió por mi espalda logró detener mi caminata.

Si quieres comenzar a elaborar tu propio mapa de placer, comienza explorando tu cuerpo, deslizando tus dedos suavemente por tu piel, comienza por hacerlo sola y después puedes complementarlo con las caricias que realice tu pareja.

Acá les dejo el avance de la paciente de la imagen 1 que sólo expreso sentir placer en los pezones al tiempo de trabajo pueden ver su avance en su mapa de placer, ¿Qué opinan?

Bueno eso es todo por hoy, espero que les guste y si quieren que escriba actividades que pueden realizar para conocer sus puntos de placer no duden en comentar.

¿Qué son las bolas chinas?

Hola amigas y amigos:

En el día de hoy les voy a comentar sobre un producto bastante interesante, "las bolas chinas", debo confesar que conocía de ellas por medio de imágenes en Internet y de seguro leí en alguna oportunidad sobre ellas, respecto a su uso terapéutico para el fortalecimiento del piso pélvico, dicha información la confirmé cuando tuve la posibilidad de visitar la tienda JapiJane, ya que había una sección denominada "Salud Sexual" y en ese apartado de la tienda estaban las bolas chinas.   

Al pasar el tiempo, y debido a la llegada del libro "50 sombras de Grey" a Chile, descubrí una nueva forma de utilizar las bolas chinas, dado al relato de la protagonista que era bastante sugerente, ya que nos hacia entender que su uso podría proporcionarnos un gran placer.    No sé si les habrá pasado, pero estuve a punto de ir a comprarlas.

Sección "Salud Sexual" JapiJane
Fotografía del instagram @lossecretosdelapao

¿Qué son las bolas chinas?

Las bolas chinas son dos esferas unidas entre sí  (en ocasiones pueden ser más y hay de diferentes tamaños) que se introducen al interior de la vagina y tiene una función principalmente terapéutica.

Cada una de las esferas contiene en su interior una o más esferas de menor tamaño, que vibra cuando las bolas chocan entre sí, estimulando las terminaciones nerviosas de la vagina y que genera contracciones espontáneas.

¿Cuál es su origen?

Primero que nada, a pesar que se denominan bolas "chinas" su origen no es chino, ya que provienen de Japón, y se crearon para satisfacer las necesidades sexuales de un emperador.

Al parecer el emperador tenía una gran cantidad de mujeres "concubinas" y como no podía perder el tiempo en juegos previos, para que las mujeres se lubricaran adecuadamente, sus consejeros diseñaron unas bolas de marfil, para que dichas mujeres estén preparadas para tener relaciones sexuales cuando el emperador las requiriera, sin embargo existen algunas evidencias que en la época del Neolítico ya existían.

¿Cuáles son sus beneficios?

- Fortalecer el piso pélvico de la mujer.
- Favorecer el parto natural ya que facilita la labor de la mujer en el trabajo de parto.
- Previene y ayuda en algunos problemas de incontinencia de orina.
- Mejora la capacidad de lubricación de la mujer.
- Estimulan el riego sanguíneo lo que favorece la tonificación muscular.
- Hacen que los encuentros sexuales sean más satisfactorios, ya que facilitan el orgasmo.

Bolas Chinas - Fotografía de @LosSecretosDeLaPao

¿Cómo usarlas?

Se introducen en la vagina con la ayuda de un lubricante y si bien hay muchos artículos que dicen tiempos diferentes, yo te recomiendo usarlas por sólo 15 minutos.   

¿Dónde adquirirlo?

Si bien en Chile, con suerte se conoce el nombre de las bolas chinas, quizás es la razón por la cual no se le ha otorgado la importancia que se merece, es por ello que sólo lo podemos encontrar en sexshop  o en tiendas eróticas como Japi Jane como lo mencioné anteriormente, a diferencia de España que se vende en farmacias bajo el nombre de "Bolas Intravaginales"

Para finalizar queridos amigos, las bolas chinas son una combinación de propiedades terapéuticas y placer, y si bien algunos los definen como un juguete sexual otros como un artículo terapéutico, son un 2x1, pero si evaluamos los beneficios es más bien un producto terapéutico.

Bueno amigos y amigas, en el próximo post les voy a contar mi experiencia usando las bolas chinas, que me obsequió SexOsado, así que nos vemos!!!

Gracias SexOsado por los regalos!

Entrenando el músculo del amor - Ejercicios Kegel

Hola amigas y amigos, el día de hoy les daré a conocer una técnica bastante conocida, es probable que no la han realizado pero de seguro tuvieron la oportunidad de escuchar o leer en alguna oportunidad sobre los ejercicios de Kegel.

Como les he comentado en post anteriores la vagina es un músculo que debe recibir gran atención y cuidado, por lo tanto los ejercicios de Kegel son una gran alternativa para cuidar y mantener la zona pélvica en forma.

Los ejercicios de Kegel, también conocidos como "ejercicios del piso/suelo pélvico", son ejercicios que permiten fortalecer el músculo pubococcígeo del piso pélvico y nos permiten prevenir la incontinencia urinaria, fortalecer la respuesta orgásmica, prepararse para el parto y recuperarse post parto.

Su nombre "Ejercicios de Kegel" se debe a su inventor, el médico estadounidense Arnold Kegel, el cual la definió como una contracción perineal para que se fortalezcan los músculos del piso pélvico y están destinados para mujeres que tengan debilidad de dicha musculatura y manifiesten por ejemplo incontinencia urinaria o prolapso.

Tal como lo mencioné, dicho método consiste en contraer (tensar) y relajar alternadamente el músculo pubococcígeo y lo pueden realizar tanto hombres como mujeres, pero hoy será para las mujeres. 

¿Quiénes los pueden realizar?

Mujeres embarazadas (no todos los tipos de ejercicios de Kegel), mujeres que han tenido hijos principalmente si el parto fue vaginal, mujeres con incontinencia urinaria por esfuerzo, mujeres pre-menopáusicas y menopáusicas, mujeres que notan debilidad de la musculatura y mujeres que observen que en las relaciones sexuales no tienen la sensibilidad necesaria. 

¿Cómo realizarlos?:

Contrae los músculos pélvicos como si estuvieras tratando de interrumpir la micción al orinar.    Esto te servirá para identificar los músculos que se han de ejercitar.    Hay que tener presente que hay que contraer sólo esa musculatura y no los glúteos ni muslos. 

Como la idea es identificar correctamente el músculo pubococcígeo, pueden probar intentando cortar el chorro de orina mientra orinas, pero sólo una vez, ya que te podría generar problemas y no beneficios.

Otra alternativa para localizar dicho músculo es introducir 1 o 2 dedos en la vagina e ir apretando el o los dedos con las paredes de la vagina, recordando siempre apretar y soltar, contraer y relajar.

Cuando ya tengas claro la ubicación de los músculos a ejercitar, puedes realizar los ejercicios de Kegel recostada en una colchoneta, boca arriba y con las rodillas flexionadas.

Una vez que tengas dominada la técnica la podrás hacer en cualquier momento, ya sea mientras ves la televisión, estando sentada, recostada,  o en cualquier otra situación que te permita concentrarte en ti misma.

Otra alternativa es contraer y relajar alternadamente el músculo tan rápido como sea posible, hasta 50 veces al día, el cual puedes combinar con un ejercicio de respiración: respire hondo y tense el músculo, después relájelo mientras exhala.

Lo ideal es realizar estos ejercicios todos los días hasta 100 veces al día, ¿100? Si, pero puedes comenzar con 10  diarios durante la primera semana, luego puedes ir aumentando de a poco, te recomiendo además que identifiques  una hora que te resulté más factible realizarlos.

Así que las invito a realizar los ejercicios de Kegel por nuestra salud sexual.



Por si aún no lo has leído te recomiendo:

Deporte y Sexualidad

Incontinencia Urinaria

¿El deporte puede perjudicar nuestra función sexual?

En Chile recién estamos saliendo de varios días de celebración en donde disfrutamos de diversas cosas ricas, como empanadas, choripanes, anticuchos, mote con huesillo, pajaritos y muchas cosas más, fecha que además calza con el inicio de la primavera, razones suficientes para comenzar a hacer deporte anhelando un verano sin polera. 

Sin duda el deporte trae muchos beneficios para la salud física y mental, por eso, que debe practicarse en lo "ideal" durante todo el año sobre todo por el hecho de que el deporte puede mejorar el desempeño sexual, sin embargo hay que tener algunas consideraciones ya que algunas disciplinas o un ejercicio mal realizado en vez de mejorar tu sexualidad la puede perjudicar.

Muchas veces queremos bajar varios kilos en poco tiempo, por lo tanto comenzamos a sobreexigirnos, usando todas las máquinas e implementos que están a nuestra disposición pero esto puede ocasionar la disminución de las hormonas sexuales, como por ejemplo, en hombres que practican ejercicios de manera excesiva se evidencia bajos niveles de testosterona.

Además, ciertas actividades deportivas pueden debilitar el piso pélvico (músculos que sostienen la vejiga, vagina y el recto) por lo tanto se podría presentar incontinencia urinaria por esfuerzo, dolor constante en la zona pélvica, genitales o recto, en las mujeres dolor durante las relaciones sexuales con penetración asociado a dispareunia y en los varones disfunción eréctil.

El ciclismo y sobre todo por el inadecuado uso de la bicicleta puede ocasionar impotencia y dificultad para llegar al orgasmo en los varones.  Dolor en la zona pélvica y dificultad para lograr  la excitación y el orgasmo en las mujeres.

En el running se suele ejercer presión dentro del abdomen y dado que el piso pélvico se encuentra ubicado en la  parte inferior del abdomen recibe todo el impacto.

De igual manera algunos tipos de abdominales también son inadecuados ya que debilitan el piso pélvico. 

Y todo deporte de alto impacto, tales como, halterofilia, atletismo, gimnasia y aquellos donde se deban realizar saltos.

Y como mi intención no es asustarlas, les comento que hay métodos para fortalecer nuestro piso pélvico, como los ejercicios de Kegel de los cuales les comentaré pronto.


Para complementar el artículo pedí la colaboración de la Kinesióloga Constanza Alvear P., quien amablemente respondió algunas preguntas.

1) ¿Qué ejercicios no son recomendables o deben realizarse con precaución?

Primero que nada, si eres sedentario no hacer ningún ejercicio de alta exigencia o estar 1 hora en el gimnasio en el primer día, ya saben lo que pasará…al día siguiente no se podrán mover y además de que eso no es saludable para el cuerpo, pueden lesionarse y hasta ahí llegó el impulso deportista.

Si tienes algún problema articular no realizar ejercicios de alto impacto como el trote o saltos. Al igual que si tienes algún problema de piso pélvico (prolapso, incontinencia, postparto) no realizar abdominales tradicionales ni ejercicios de alto impacto, mejor recurrir a tu kinesiólogo especialista en reeducación pelviperineal.

Si tienes sobrepeso o alguna enfermedad metabólica comienza a realizar ejercicio con un kinesiólogo especialista en rehabilitación metabólica y tendrás óptimos resultados, ya que es quien mejor te puede prescribir ejercicios.

Recomiendo que post 18 comiencen a hidratarse, comer saludable y si no tienes ningún problema físico, empezar de a poco (5 minutos e ir aumentando en forma progresiva), con ejercicios aeróbicos (bicicleta, elíptica, natación…), con ejercicios como yoga, método hipopresivo o kegel para proteger su piso pélvico y ejercicios localizados si así lo desean, además de siempre elongar, no descuidar este aspecto, ya que es muy importante para prevenir lesiones de todo tipo.

2) antes de comenzar a hacer algún deporte qué se recomienda, alguna evaluación especial?

Antes de empezar con ejercicio te recomendamos según tu condición: sedentarismo, sobrepeso, enfermedades metabólicas, disfunciones de piso pélvico, embarazo, postparto, mayores de 40 años, lesiones, recurrir a tu médico para realizarte una evaluación. En el caso de alguna cardiopatía por ejemplo, se recomienda un test de esfuerzo.

Además si cumples con alguno de los criterios anteriores siempre comenzar el entrenamiento con el profesional especialista en prescripción de ejercicio, que es el kinesiólogo.

3) ¿Qué deporte recomiendas para mejorar la función sexual? Y la razón.

Bueno, el deporte en sí ya aumenta el rendimiento sexual, ya que mejora la oxigenación, irrigación y la mayoría de los deportes provoca aumento de la capacidad aeróbica. Además el ejercicio disminuye el estrés, ya que logra estimular la producción de endorfinas (hormonas producidas por el organismo que producen sensación de bienestar y placer) ayudándonos a disfrutar más del sexo.

El yoga mejora la flexibilidad, por lo que nos ayudará a tener tejidos más flexibles e incluso indagar en el kamasutra sin temor a las posiciones que parecen más difíciles.

Pero por lejos el mejor ejercicio para mejorar la sexualidad es el Método Hipopresivo. Este método incorpora posturas del yoga, mejorando la flexibilidad, también mejora la postura y se ha demostrado que esta incide directamente en la actitud que tenemos ante la vida y claramente esto influye en la sexualidad. Además estas secuencias posturales se realizan en apnea espiratoria, por lo que mejora la capacidad aeróbica, permitiendo mayor rendimiento en el sexo. Y eso no es todo, ya que tonifica tu faja abdominal, protegiendo tus lumbares, mejorando el control de la zona abdomino-pélvica y para las mujeres algo que les encanta es que reduce cintura.

Este método tonifica además tu piso pélvico, esta musculatura tiene como función principal el sostener a los órganos pélvicos, pero otra función muy importante es la sexualidad. Al mejorar el tono del piso pélvico aumentamos el cierre vaginal, dando mayor placer al hombre en la penetración y mayor sensibilidad a la mujer, ya que también estamos entrenando el músculo bulbocavernoso, que tiene directa relación con el clítoris, centro de placer femenino, así podemos disfrutar de más y mejores orgasmos. En el hombre un buen piso pélvico da más potencia y mejor  erección.

El verte y sentirte mejor mejora nuestra autoestima y eso de por sí nos hace mejores en la cama, el ejercicio prescrito por un especialista siempre es bueno.

4) ¿Cómo puede afectar en la sexualidad un ejercicio mal realizado en la mujer?

El piso pélvico de la mujer no está preparado para recibir grandes cargas y si la mujer sin preparar esta musculatura realiza estos ejercicios de alto impacto o que aumentan la presión dentro del abdomen (como los abdominales tradicionales) originará a corto o largo plazo disfunciones.

Si aumenta la presión dentro del abdomen, esa presión se distribuye y tiende a salir por la pared más débil, ya sea lumbares o abdomen provocando  hernias o por el piso pélvico, donde podemos provocar prolapso (descenso de los órganos pélvicos) o escapes de orina, gases o heces.

Diversos estudios muestran que las mujeres, aún jóvenes y sin hijos, al realizar ejercicios que aumentan la presión intraabdominal pueden provocar una distención del piso pélvico y disminuyendo el tono.

¿Han visto el piso en las salas de crossfit? Muchas mujeres consideran “normal” tener escapes de orina durante el ejercicio, esto nunca es normal, no importa la edad que tengamos, eso muestra la debilidad de nuestra musculatura del piso pélvico que no está entrenada y la sometemos a fuerzas que no puede contener; como todo músculo, el piso pélvico se entrena.

El tener escapes de orina puede ocurrir durante las relaciones sexuales y la mujer evitará tenerlas por vergüenza. Además la sensación de un bulto o verse un bulto fuera de la vagina se ha estudiado disminuye la actividad sexual en las mujeres, no por pérdida de libido, sino que porque no se sienten lindas o cómodas.

Otra recomendación es tener un asiento adaptado en bicicleta para evitar compresiones de nervios que puedan provocar dolor perineal.

Si hablamos de embarazadas no pueden realizar el mismo ejercicio que todo el mundo. Las embarazadas están en una condición fisiológica, que no se malentienda, ellas deben realizar ejercicio, ya que necesitan prepararse para tener un buen parto con un kinesiólogo especialista, cuidar su piso pélvico, ejercitarlo y evitar la episiotomía con manipulación de tejidos dadas por la kinesióloga. Y sí, si pueden seguir con su actividad sexual en posiciones cómodas para la madre.

Las mujeres post parto deben estar 15 días después del parto en reposo, así que a ponerse pijama, ya que los órganos pélvicos deben volver a su lugar. Tampoco ellas tienen los mismos ejercicios que el resto, ya que deben reducir la diástasis (separación de los rectos del abdomen), mejorar su postura, retomar su marcha normal, tonificar su piso pélvico que soportó 9 meses al bebé y quizás tuvo el paso por el canal del parto (la cesárea no es un método protector de disfunciones de piso pélvico)

5) ¿Cómo puede afectar en la sexualidad un ejercicio mal realizado en el hombre?.

Los hombres tendrán más lesiones músculo-esqueléticas, ya que por su disposición anatómica tienen otro tipo de problemas en el piso pélvico, en su mayoría disfunciones sexuales y próstata, pero en el gimnasio lo que más se da es el abuso de esteroides anabolizantes que ayudan a aumentar la masa muscular; estos provocan impotencia y disminuyen la fertilidad.

Además un tipo de ejercicio que sí genera daño (pero si no tienen adaptado el asiento) es el ciclismo, ya que provoca compresión del nervio pudendo y de la irrigación de la zona perineal provocando disfunciones de erección.

Como ven es indispensable tener ciertas precauciones al momento de hacer deporte, y a parte de las disciplinas que recomienda Constanza yo agregaría Pilates y Poledance, si bien dichas disciplinas no fortalecen el piso  pélvico y por ende será indispensable realizar los ejercicios de Kegel de acuerdo a lo recomendado por Constanza, ambas me parecen bastante interesantes sobre todo el Poledance, ya que además de otorgarte flexibilidad y resistencia fortalecerá tu capacidad de seducción.

"Más sobrepeso, menos testosterona, menor erección. Así que hombres a ejercitarse"

"A preocuparnos del piso pélvico así tendremos mejores orgasmos".

Si quieren contactarse con la Klga. Constanza Alvear, quién es especialista en reeducación pelviperineal e instructora método hipopresivo-RSF, lo pueden hacer al teléfono 0413179537 y en dependencias del CRP, Ongolmo 155, Concepción-Chile.

Artículos anteriores que te pueden interesar:

- Incontinencia urinaria

- Dispareunia

Chocolate y Seducción

El reciente 13 de septiembre todos los medios de comunicación hablaron respecto al chocolate, sobre sus beneficios, cómo elegir el mejor, entre otros datos; debido a que en diversos países se celebra el Día Internacional del chocolate,  a raíz del nacimiento de Milton Hershey confitero de la marca The Hershey Chocolate Company y del nacimiento del escritor y autor de la película "Charlie y la fábrica de chocolates", sin embargo en algunos países se celebra el 7 de julio.

Pero como estamos en una página de sexualidad hoy les daré una idea para disfrutar en pareja con este exquisito producto, sin embargo es probable, que a algunos les parezca fome y poco novedosa la idea, ya que algunos de ustedes quizás ya ha experimentado con este producto, pero espero que a más de alguien le interese mi humilde sugerencia.

El chocolate es un excelente producto para conectarse con el propio cuerpo o con el de la pareja, algo que dejamos de hacer con el paso del tiempo y que es relevante para vivir una sexualidad plena. 

El chocolate es un gran estimulador de los sentidos, por eso nos facilita el proceso de conexión con el cuerpo y así descubrir o re-descubrir el cuerpo de la pareja, sentirlo, olerlo, acariciarlo, observarlo e incluso escucharlo.  Entonces, ¿cuándo fue la última vez que sentiste el cuerpo de tu pareja?, si fue hace rato pues ahora es el momento de hacerlo. 

¿Cómo empezar?

De una manera muy fácil, anda a comprar un chocolate, puedes partirlo en trozos pequeños y guárdalos para el momento.    Posteriormente, prepara el ambiente en donde se han de reunir, ojalá sea un lugar privado, donde puedan estar tranquilos y por sobre todo asegurándose que nadie llegará a interrumpir el momento.

La luz de la habitación puede ser tenue, pueden colocar unas velas en la habitación aunque de sugerencia que no tengan aroma para que puedan percibir y disfrutar del aroma del chocolate, luego cuando sientan que es el momento propicio para comenzar, lentamente ve quitando las prendas de ropa de tu pareja (muy lento), si bien reconozco que a veces es difícil, hay que hacer todo el empeño para lograrlo, ya que la idea es que al desprender las ropas del cuerpo de tu pareja,  logre sentir el roce de tus manos.

Si bien tu pareja disfrutará de tus caricias tú irás descubriendo su piel, por lo tanto este trabajo debe ser minucioso, procura descubrir por ejemplo, un nuevo lunar en el cuerpo de tu pareja.   Una vez que ambos estén desnudos, esparce los trozos de chocolate sobre el cuerpo de tu pareja, puedes ir moviendo los trozos de un lugar del cuerpo a otro, con las manos, con la boca o con la lengua.    

Percibe la fragancia del chocolate fusionada con el aroma de tu pareja, disfruta de ese momento, ya que tu pareja HOY es el mejor bocado, así que a comer cada trozo de chocolate con calma ya que la finalidad de esta actividad es que ambos disfruten.

Es una idea super simple, pero que puede otorgar un momento placentero, para fortalecer los momentos de intimidad con la pareja y si te animas a no tener relaciones sexuales con penetración, mucho mejor, lo puedes dejar para otro día.

Chocolate con leche (Secretos de Amor)

El mercado hoy ofrece una variedad de alternativas, quizás en este momento elegí la forma más sencilla, económica y rápida, que estuviera al alcance de todos, pero si tienes más tiempo, te sugiero unos chocolates corporales que vienen con un sutil pincel con el cual podrás estimular a tu pareja, además así podrás sentirte un artista corporal o de seducción, pintando el cuerpo de la persona que esta a tu lado.  

Otro producto, es el polvo de miel - chocolate, es como el milo (chocolate en polvo), que puedes esparcir en el cuerpo de tu pareja con un entretenido y suave plumero. 

Las empresas de Chile, que traen este tipo de productos son Secretos de Amor y Fresa.

Polvo de Miel - Chocolate (Secretos de Amor)

Bueno, espero que sea de vuestro agrado el artículo, y recuerden que no es necesario esperar hasta el 7 de julio o el próximo 13 de septiembre para animarse a algo así, les aseguro que existen miles de adictos y adictas al chocolate al igual que yo que les encantaría una buena dosis de chocolate.

Fondue de Chocolate para el Cuerpo (Fresa)